Утренняя гимнастика. Польза без противопоказаний - МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ

поиск

ruenesuk

Сейчас 642 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Пользу, которую приносит организму утренняя гимнастика, сложно переоценить. Однако, несмотря на осведомленность в этом вопросе, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы. Причиной тому – лень и неумение правильно распланировать собственное утро, чтобы хватило времени выполнить зарядку, и не спеша подготовиться к рабочему дню. К тому же для многих утреннее просыпание является настолько сложной проблемой, то говорить о каких-то упражнениях даже не приходится.

 Польза без противопоказаний

С помощью специалиста в лице массажиста, вы всегда сможете подобрать для себя безвредный способ насыщения головного мозга и не только его, а мышц, костей и жизненно важных органов - кислородам!

В результате насыщения кислородом  ускоряются обменные процессы, нормализуются нарушенные функции, рассасываются воспалительные образования, устраняются органические изменения и повышается иммунитет.

Вредны и противопоказаны могут быть тяжелые нагрузки, быстрый бег, прыжки без подготовки и неправильная растяжка, а именно безмерно  сильная и  без разогрева и специальной подготовки

 

 КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ФОТО ЗАНЯТИЯ С МАССАЖИСТОМ - УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Уважаемые массажисты города Москвы и городов Московской области

Организуйте группу своих постоянных клиентов проживающих в вашем районе и пришлите нам фотографии

Пока вы думаете- Как это сделать и может быть уже позвонили или рассказали во время массажа о нашем предложении, мы подумаем о том, кто и как будет оценивать фотографии и конечно что вам за это будет

А пока для всех участников приславших фото, бесплатный баннер на сайте  в районе осуществления деятельно МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ

 

ПУСТЬ НАСЕЛЕНИЕ ЗНАЕТ ГДЕ НАЙТИ СВОЕГО МАССАЖИСТА!

 

Утренняя зарядка и ее влияние на организм

Переходя от общих фраз к более детальному рассмотрению пользы утренней зарядки для организма, необходимо отметить.

1. Благодаря ежеутренним регулярным физическим упражнениям хорошая форма, бодрость и физическая активность сохраняются на долгие годы, поскольку зарядка способствует активизации защитных сил организма и продлению молодости.

2. Как показали многочисленные исследования, утренняя гимнастика активизирует клетки головного мозга, и человек utrennyaya_gimnastikaсохраняет способность ясно и продуктивно мыслить в течение всего дня.

3. Утренняя зарядка настраивает организм на особый ритм, который способствует сохранению бодрости и позитива до самого вечера, а также налаживает четкую работу всех органов.

4. Упражнения, выполняемые по утрам, способствуют выработке дисциплины, выдержки, а также делают человека гораздо спокойнее в проявлениях эмоций.

5. Утренние упражнения, независимо от их продолжительности, улучшают обменные процессы в организме и поддерживают их весь день. Таким образом, калории, получаемые с пищей в течение дня, активно расходуются и не «оседают» на талии и бедрах. Из этого можно также сделать вывод, что регулярная утренняя зарядка способствует похудению.

Как подготовиться к утренней зарядке

Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.

Важно, чтобы соблюдался правильный режим ночного отдыха. Спать ложится нужно не позднее 10 часов вечера и вставать не позднее 6-7 утра. Ночной сон должен быть глубоким и спокойным.

Все, что понадобится для выполнения утренней зарядки, лучше приготовить заранее, с вечера, и тогда утром не нужно будет в спешке искать необходимые вещи.

Просыпаться, вставать с постели и выполнять зарядку нужно под любимую музыку. Пусть она будет позитивной, жизнерадостной.

Расписание на утро должно приносить только радость и оптимизм, вдохновлять на свершения. Возможно, порадует перспектива пробежки в парке, или встреча с подругой, которая составит компанию в выполнении утренней гимнастики.

 

Нужно обязательно вознаградить себя чем-то за подъем в ранний час — пусть это будет красиво сервированный вкусный завтрак, любимая сладость (в разумных количествах), запах кофе с корицей, манящий из нарядной кружки.

Правила утренней зарядки

1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно не спеша потянуться, не вставая с постели, затем умыться, и лучше прохладной водой – для бодрости. Необходимо окончательно сбросить оцепенение после сна, прежде чем выполнять зарядку, а на это может уйти минут 15.

2. Утреннюю гимнастику нельзя делать на голодный желудок, это может привести к снижению уровня сахара в крови и стать причиной обморока, тошноты, спазмов. К тому же без пищи неоткуда будет взяться энергии для выполнения упражнений, да и эффективность самой зарядки будет крайне низкой, поскольку обмен веществ может замедлиться.

3. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на развитие подвижности, гибкости, дыхательные упражнения. При этом важно помнить – цель гимнастики по утрам это бодрость, активизация жизненных процессов, но никак не выработка силы и выносливости.

Упражнения для утренней зарядки

Предлагаемые упражнения приведены в качестве примера, и каждый желающий может подобрать для себя свои варианты. Однако приведенные этапы выполнения упражнений считаются оптимальной. Также можете взять на заметку комплекс утренней зарядки для похудения, с помощью его вы совместите процесс похудения и заряд энергии, которую подарит гимнастика.

1. Начинать утреннюю зарядку рекомендуется с легкой разминки, способствующей разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. В разминку входят вращательные упражнения для крупных суставов. Начинать их выполнение polza_utrennei_gimnastikiлучше всего с головы и шеи – поворотов влево-вправо, кивков, затем перейти к рукам, начиная от вращения кистей, затем локтевых суставов и заканчивая плечевыми.

Затем необходимо выполнить вращение тазом и проработать суставы ног.

2. Переход к ходьбе и бегу в медленном темпе в течение 2-3 минут.

3. Выполнить растяжку – стоя, наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и постараться дотронуться до пола пальцами рук. Если получится, прижаться грудью к коленям. Затем сесть на пол и постараться, наклоняясь вперед, ухватиться за пальцы ног.

4. Лечь на спину, поднять ноги так, чтобы они зашли за голову и достали носками до пола. Затем перевернуться на живот, поднять туловище в верхней части, чуть согнуть ноги и взяться руками за лодыжки. Секунд 30 покачаться в таком положении.

5. Закончить зарядку дыхательными упражнениями, которые можно выполнить на свежем воздухе – во дворе, на балконе. Это поможет насытить кровь кислородом и ускорит обмен веществ. Дышать лучше всего через нос.

Произвести вдох животом, стараясь максимально выпятить его – на счет «раз». На счет «два» — вдохнуть полной грудью, задержать дыхание на пару секунд и медленно выпустить воздух через рот небольшими порциями. В этот момент нужно напрячь стенку живота. Повторить упражнение еще 2-3 раза.

6. Важно помнить: пользу организму приносят только возрастающие нагрузки. Поэтому время от времени нужно менять упражнения, повышать их частоту, амплитуду, длительность, увеличивать количество подходов и повторов.

 

Упражнения для утренней зарядки в выходные или будние дни на улице - на свежем воздухе

Такая гимнастика необходима всем, кто мало находится на воздухе и весь день проводит в офисе

Если вы отказываетесь от гимнастики ссылаясь на усталость, то это просто отговорка. Сама гимнастика не только придает сил и тонизирует весь организм поднимая настроение, но и поможет распрощаться вам с усталостью, даже если вы работаете 18 часов в сутки. именно гимнастика помогает от голода, от стресса и переедания - как минимум она занимает время, которое мы могли бы полениться и лежать до тех пор, пока все не будет нужно делать бегом.

Важно оставаться в уединении или с людьми с которыми вам легко и  свободно дышать свежим воздухом не углубляясь в проблемы, разговоры и суету.

  1. ПЕРВОЕ РАЗМЕРЕННЫЙ ШАГ 200 МЕТРОВ
  2. МАХИ РУКАМИ
  3. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА
  4. МАХИ НОГАМИ
  5. ЗАКОНЧИТЬ МОЖНО ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ - 24 МЕДЛЕННЫХ С ПОКОЙНЫХ ВЫДОХА 

На улице утром достаточно проводить 20 минут + 10 минут прогулка для спортивной площадке, дальше идти не стоит! 

Хорошо, НО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО  выходить на гимнастику в специальной экипировке, спортивной одежде. Можно просто в обычной одежде, так как вы не будете выполнять больших нагрузок, а вышли насытить свое тело кислородом и отрыть глазам простор неба.

                                                     С Уважением, Светлана Кузнецова Москва ЗАО Солнцево

Все упражнения не должны напрягать, а должны быть в удовольствие. Слушайте свое тело, дыхание и обязательно смотрите в небо. Откройте своим глазам дорогу  - смотреть в даль, дайте расслабление мышцам глаз, а вместе с ними вашему телу - шее, рукам, грудной клетке, животику, всем лимфатическим узлам, ногам, стопам и спине. 

Когда дышите прислушивайтесь к себе, дыхание участилось - нужно снизить нагрузку. Не стоит сразу выполнять работу целого года, начните с малого с одного дня. Второй, третий - даже если не каждый день все равно - это результат и даже подвиг, тех кто живет в Москве

 

нет права подписать петицию

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

новости сайта


Что может сделать рядовой массажист для России? Спросите, Вы.... Полагаю многих шокирует данная информация и статистика.  Вызывая согласие
22-02-2020 11:18
Этот сайт станет вашим любимым местом посещения, так как все, что есть на сайте, вы сможете увидеть, попробовать и посещать в реальной жизни
18-02-2020 06:27
Миссия. Ради чего, стоит жить! #svmassageru Приглашаю присоединится массажистов на флешмоб сайта Массажисты всей Москвы или Ради чего, стоит
13-02-2020 10:44
12-02-2020 12:13
Самсонкина Анастасия Алексеевна. Село Терешково. Про бабушка Матушки Лидии. В Воспоминаниях Лидии, очень добрая и мудрая женщина. Помогала
11-02-2020 19:08
С Днем рождения, Матушка! От Дня рождения 69 летСтихи написанные на 50 Лет в 2001 годуДописаны сегодня 10.02.2019 года. 01ч 15 минМАМА, МАМО
10-02-2020 14:55
ЕВГЕНИЯ ИВАНОВНА КРАВЦОВА, МАМА МАТУШКИ ЛИДИИ. ПОМИНАЛЬНАЯ Взяла  я карандаш , чистый лист бумаги и решила нарисовать  сама свою жизнь так,
09-02-2020 10:33
Барокамеры нового поколения от ведущих мировых производителей Компания «MACY-PAN» (Китай) предлагает Вашему вниманию барокамеру нового пок
07-02-2020 10:10
 Кузнецова Лидия Александровна  Организатором являлась основатель картотеки массажистов города Москвы. Кузнецова Лидия Александровна.   Ун
04-02-2020 21:08
Мы о массаже и массажистах на сайте Массажисты всей Москвы! Ваш личный массажист уже ждет вас, в уютном кабинете массажа рядом с вашим домо
04-02-2020 12:43
Сегодня день зелёного света — настоящего символа движения вперёд. В этот день удача сопутствует всем, кто не боится совершать подвиги ради д
04-02-2020 10:46

Развитие России при участи массажистов всей Москвы.
Свои проекты. Массаж в обмен на вашу работу в совхозе, колхозе. Создание новых рабочих мест для массажистов и не только.
ВКЛАД МАССАЖИСТОВ ВСЕЙ МОСКВЫ В РАЗВИТИЕ РОССИИ
Что может как кажется сделать рядовой массажист для России? Спросите Вы....

Все о массаже и массажистах в Москве и МО.

Альянс Массажисты Мира в Москве Развитие России при участи массажистов всей Москвы. Свои проекты. Массаж в обмен на вашу работу в совхозе, колхозе. Создание...

Поздравляем всех с Днем защитника Отечества! Благодарим за Мир, Жизнь, Дружбу и Любовь! Слава России! Ураа!!! Светлана Кузнецова Администратор сайта Массажисты всей Москвы www.moskva-massage.ru. #moskvamassageru www.youtube.com/watch

Праздничный концерт к 23 февраля. Анонс

Торжественный праздничный концерт ко Дню защитника Отечества. 23 февраля 2020 года. Анонс ▶Подпишись на канал Россия 1: https://www.youtube.com/c/tvrussia1?s...

Кислород

Все о массаже и массажистах в Москве и МО....

Альянс Массажисты Мира в Москве Профилактика сосудистых заболеваний, гипертонии, инфаркта и инсульта, астмы и аллергии, избавление от метеозависимости и голо...

интересные материалы