Клюев Дмитрий Витальевич МО Балашиха +7 926 722 53 02 - МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ
ruenesuk

Сейчас один гость и 2 зарегистрированных пользователей на сайте

МОЖНО ЛИ СПАСТИ ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ?

Недопонимание роли поясничной мышцы не удивительно. Сам процесс присвоения имени этим мышцам, соединяющим верхнюю часть тела с нижней частью, содержит ряд ошибок, охватывающих четыре столетия.

Задолго до того, как Гиппократ начал использовать современный латинский термин «psoa» - поясничная (мышца), анатомы Древней Греции называли эти мышцы «утроба для почек» из-за физической взаимосвязи с этими органами. В 17 веке французский анатом Риоланус (Riolanus) совершил грамматическую ошибку, существующую по сей день, назвав две поясничные мышцы, как одну «psoas», вместо надлежащего латинского «psoai» (Diab, 1999).

Это, возможно, влияет на наше восприятие мышц, как командных игроков, а не как отдельных мышц, адаптирующихся к нашим асимметричным привычкам.

Доктор Джон Басманджиан (John Basmajian), отец электромиографической (ЭМГ) науки, внёс свой вклад в непонимание утверждением, что поясничная и подвздошная мышца функционируют нераздельно, потому что у них общее нижнее крепление. Его мнение привело к широкому распространению термина «iliopsoas» (подвздошно-поясничная), лишая каждую из мышц индивидуальных особенностей, и спровоцировало прецедент измерять ЭМГ подвздошной мышцы, а не глубокой и более труднодоступной поясничной мышцы.

Вся эта история помогает понять причины распространённости заблуждений о действительной роли поясничной мышцы.

АНАТОМИЧЕСКИЙ ОБЗОР

Когда мы обсуждаем поясничную мышцу, нужно отметить, что поясничных мышц две – большая и малая, но последняя есть только у половины населения. Эта статья посвящается большой поясничной мышце.

Несмотря на то, что большая поясничная выглядит, как одна длинная многосуставная мышца, диссекция показывает несколько иную ситуацию. Брюшко каждой мышцы содержит (в среднем) 11 пучков мышечных волокон с раздельным прикреплением к костям, где наиболее поверхностные пучки прикреплены к нижнему грудному позвонку, а остальные ниже, в разных местах поясничного отдела, а внизу они крепятся к бедренной кости. Кроме крепления на поперечных отростках некоторых позвонков, поясничная мышца прикрепляется напрямую к каждому межпозвонковому диску поясничного отдела. Общее количество прикреплений поясничных мышц – 22: по одному к каждому бедру и 20 креплений к позвоночнику.

У поясничной мышцы два слоя – поверхностный и глубокий. Между слоями проходит поясничное сплетение, состоящее из большого количества нервов, которые иннервируют поперечную и косые мышцы живота, тазовое дно, глубокие вращатели бедра и большинство бедренных мышц (Kirshmair et al, 2008). В связи с большим количеством креплений поясничная мышца охватывает множество суставов и нервных сетей, поэтому неудивительно, что она может быть виновником многих травм.

МЕХАНИКА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

В свете информации о точках прикрепления возникают вопросы: сгибает ли поясничная мышца бедро? Или она движет позвоночник? А может, она делает и то, и другое?

Биомеханики всегда пытаются построить картину на основе «предположительного» действия, учитывая здоровье суставов, рычаги и производимое усилие. Многочисленные соединения с позвоночником подразумевают, что основная роль поясничной мышцы состоит в обеспечении каким-то образом движений позвоночника. Но проверка этой гипотезы показывает, что углы прикреплений не позволяют обеспечить достаточного усилия для наклона в сторону.

Помните подъёмы корпуса из положения, лёжа в школе (старой школе!) из National Fitness Testing program (в настоящее время известная, как President’s Challenge Program)? При движении, подобном подъёму туловища (которые, как ни странно, всё ещё входят в протокол), поясничная мышца одновременно разгибает верхние позвонки и сгибает нижние позвонки, создавая сдвигающее усилие в поясничных позвонках (один позвонок скользит относительно другого), а также создаёт существенную компрессионную нагрузку (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992) – нежелательное движение для долговременного здоровья спины.

Исследования показывают, что поясничная мышца играет активную роль в сгибании бедра, но по сравнению с подвздошной мышцей поясничная больше стабилизирует позвоночник (не позволяя позвонкам вращаться во фронтальной плоскости), чем производит движение ноги (Hu et al. 2011). И наконец, множественное прикрепление создаёт необходимость достаточной способности к удлинению поясничной мышцы, чтобы позволить позвоночнику, тазу и бёдрам свободное, естественное движение без боли и травм.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА

Если вы когда-нибудь видели переход триатлониста от велосипедного этапа гонки к бегу, то можете представить, как долгое пребывание поясничной мышцы в укороченном состоянии влияет на вашу способность ходить вертикально. В немного менее экстремальной ситуации: часы (и ещё много часов), проведённые сидя, влияют на способность поясничной мышцы растягиваться на максимальную длину – длину, которая позволяет вам ровно стоять и что, вероятно, более важно, удлиняться при ходьбе.

Если вы подсчитаете количество клиентов, которые переходят от восьмичасового сидения на рабочем месте к «фитнес» активности, которая дополнительно предрасполагает поясничную мышцу к укорочению (велотренажёр, тренажёр-лестница, упражнения на тренажёрах сидя), то не удивитесь, что у людей, выполняющих упражнения, так много проблем с нижней частью спины, тазом и бёдрами.

КАК ВЫГЛЯДИТ УКОРОЧЕНИЕ ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ?

Специалисты, замечая чрезмерную кривизну поясничного отдела позвоночника, часто делают вывод о наклоне таза вперёд у клиента. Подобная форма постуральной оценки ошибочная, так как не подкреплена объективными данными положения скелета, в частности, происхождения кривой.

Чрезмерное разгибание позвоночника или наклон таза вперёд не обязательно свидетельство укороченной поясничной мышцы. Вместо этого наблюдается особенная кривая, созданная смещением верхних поясничных позвонков в сочетании с разгибанием и смещением и сгибанием нижних позвонков. Это похоже на чрезмерный изгиб, с одним исключением – костный признак: грудная клетка.

ОЦЕНКА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ

В связи с тем, что поясничная мышца может смещать позвоночник вперёд, очень часто можно увидеть «выпирающие рёбра» при укорочении мышцы. Оценить это в положении стоя трудно, так как многие люди компенсируют укорочение поясничной мышцы небольшим сгибанием тазобедренных суставов и коленей, «ослабляя поясничную линию». Для объективной оценки используйте положение, лёжа на спине.

Начинайте работу с клиентом в положении сидя с выпрямленными ногами. Четырёхглавые мышцы должны быть полностью расслаблены, а задняя поверхность бедра касаться пола. Остановите клиента при наклоне назад, когда нижняя поверхность бедра приподнимется от пола. В этот момент поддержите своего клиента под голову и лопатки, оставляя пространство для опускания рёбер на пол. Высота поддержки зависит от напряжения поясничной мышцы.

В идеале, вы должны быть в состоянии лежать на полу с «нейтральным» положением скелета. Укороченная поясничная мышца приподнимет бедро или нижние рёбра от пола. Эта оценка – коррекционное положение. В случае обнаружения приподнятых поясничной мышцей рёбер, попросите клиента расслабиться, пока нижние рёбра не окажутся на полу. При работе с клиентом необходимо постепенно уменьшать высоту или положение, при котором необходима поддержка.

ПОДВЗДОШНАЯ ИЛИ ПОЯСНИЧНАЯ?

Подъёмы ног лёжа на спине являются довольно распространённым упражнением при лечении и тренировке. В идеале, подъёмы должны укреплять ноги (прямую мышцу бедра, подвздошную, портняжную, напрягающую широкую фасцию бедра и отчасти приводящие мышцы), но большинство людей на самом деле делают упражнение поясничными мышцами вместо мышц, обеспечивающих стабилизацию колена.

Как можно им объяснить? Многие занимающиеся при подъёме ног одновременно отклоняют таз назад. В то время как технически это остаётся «подъёмом ног», движение происходит за счёт сгибания поясницы, а не бёдер, что увеличивает нагрузку на межпозвонковые диски, не способствует улучшению стабилизации колена и дополнительно укорачивает поясничную мышцу.

Обучите поднимать ноги лучшим способом:
клиент лежит на спине, одна нога согнута в колене (стопа на полу), а другая, полностью выпрямленная, на полу. Перед началом упражнения, необходимо поместить таз в нейтральное положение (передняя верхняя подвздошная ось и лобковый симфиз – в одной горизонтальной плоскости). Попросите клиента поднять прямую ногу на высоту противоположного колена, не двигая тазом.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЫ: ЧТО УВЕЛИЧИВАТЬ И ЧТО УМЕНЬШАТЬ

Пожалуй, никогда раньше люди были более информированы командой здравоохранения относительно вопросов о связи таинственной поясничной мышцы с нижней частью спины, бёдрами, пахом и тазовым дном. Поэтому для специалистов в области движения необходимо понять анатомические особенности и биомеханическое действие поясничной мышцы, а также способы модификации упражнений при составлении программ для снижения риска возникновения проблем в будущем.

Не удивительно, что люди, занимающиеся спортом и фитнесом, так часто имеют проблемы с поясничной мышцей. Выполнив быструю кинематическую оценку наиболее предпочитаемых видов упражнений, вы обнаружите, что в большинстве из них присутствует сгибание бедра. Отследив и вычислив привычные суставные углы клиентов в течение дня, вероятно, обнаружатся продолжительные периоды (думаю, часы!) в положении сидя – на работе, в машине, на диване. Если объединить работу в положении сидя со временем, когда вы сидите при упражнениях, обнаруживается, что у поясничной мышцы не было шансов со всеми этими сгибаниями бедра!

Несмотря на то, что это может показаться логичным – сбалансировать привычку к постоянному сгибанию разгибанием бедра, это не лучшая рекомендация, так как незначительно снижает непропорциональное напряжение поясничной мышцы, а просто временно его перераспределяет.

Вместо простого добавления упражнений на разгибание рассмотрите возможность замены распространённых видов активности со сгибанием бедра, таких как беговая дорожка или велотренажёр, на движения, включающие больше разгибания бедра - катание на роликовых коньках или на лыжах.

Порекомендуйте клиентам уменьшить время нахождения в положении сидя, с использованием рабочего места в положении стоя, и уменьшить количество упражнений сидя (велосипед, тренажёры и т. д.). Рассмотрите возможность добавления упражнений для растягивания поясничных мышц из йоги (поза выпад или воин), уделяя особое внимание положению рёбер. Выпирание рёбер при выполнении этих упражнений снижает их эффективность для удлинения поясничной мышцы. Попросите клиентов опускать нижние рёбра до тех пор, пока они не поравняются с тазом, чтобы держать прикрепления мышц под контролем.

ПРИЛОЖЕНИЕ. ПОЯСНИЧНАЯ МЫШЦА И БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Ходьба остаётся одним из наиболее популярных видов двигательной активности, в том числе и на беговой дорожке. Тем не менее, при ходьбе на беговой дорожке изменяется естественная модель походки в сторону увеличения сгибания (Alton et al, 1998), что означает большее напряжение поясничной мышцы. Подобно космическому кораблю, который должен оттолкнуться от земли, чтобы взлететь, нашему телу необходимо отталкиваться для продвижения вперёд. Так как полотно беговой дорожки движется в противоположном направлении, нашим ногам требуется гораздо меньше силы для отталкивания. Это требует от нас приподнимать ноги перед собой, чтобы предотвратить падение вперёд.

Поэтому, несмотря на то, что проходить километры на беговой дорожке может быть удобно, механика такого способа ходьбы способна усугубить ситуацию.

Перевод С. Струкова

нет права подписать петицию

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

новости сайта


22-01-2020 17:48
Правила форума Массажисты всей Москвы перейти на форум Основаны на этике и законодательстве РФОбщие положения.1. Незнание правил не освобож
22-01-2020 13:17
Уважаемые пользователи системы сайтов Массажисты всей Москвы.Обращаем ваше внимание, что для регистрации нужно выбрать один из видов аккаунт
21-01-2020 11:48
Организованно и спокойно, но вот как девушка себя чувствует. Но меня как всегда интересует, какой это массаж по вашему мнению "Медицинский?
20-01-2020 13:16
31 октября 2019 forum-massage.com Поскольку массаж поименован в Номенклатуре медуслуг, а деятельность массажных салоно
20-01-2020 09:26
Вопрос к профессионалам. Просьба ответить в своих статьях на своих сайтах и дать нам ссылку в своих комментариях Чем отличается массаж у сп
19-01-2020 10:47
Тема укрепления здоровья, актуальна для только что родившихся и тех, кто хочет жить долго и счастливо. Давайте поделимся методами крепления
19-01-2020 10:39
Продолжая самый важный и значительный проект в моей жизни, я обращаюсь к Вам люди всего Мира и спрашиваю. Нужен ли вам массажист? Мой проек
19-01-2020 10:16
Массажисты много работают, многие отказались публиковать прямые телефоны и передали ведение записи администраторам сайта. К ведущим массажи
17-01-2020 15:55
Начинающим массажистам рекомендую создать или заказать у наших администраторов, такой нужный и полезный инструмент в сети, как сайт массажис
17-01-2020 15:21
Статья написана к постоянно возникающему вопросу: "Какого массажиста выбрать? и Есть ли, у массажистов которых вы рекомендуете - медицинс
16-01-2020 07:26
  ОБРАЩЕНИЕ к НОВОМУ ПРАВИТЕЛЬСТВУ РФ ПЕТИЦИЯ В ДЕПАРТАМЕНТ ИМУЩЕСТВА ГОРОДА МОСКВЫ.  МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ.                           
14-01-2020 15:18
Отрыта запись на продвижение новых массажистов с 15 января 2020 года по 01 февраля 2020 года.  Что делает      администратор массажиста: 1
13-01-2020 16:13
1. Станислав 89296732740 Александрович Кучаев Всего 12 человек - без создания сайта. Подберу администратора для массажиста. Обращаться по
13-01-2020 15:59
Специализируется на диагностике и лечении:  перейти к заказу  остеохондроза, протрузий, межпозвоночных грыж, радикулита, спондилеза, пл
13-01-2020 12:38
Как приятно посещать массажиста который поет играет и вообще чувствует ритмы вселенной, гордится этим и не срывает. Дарит свою музыку людям
13-01-2020 11:36
Вы массажист. У вас нет время отвечать на звонки?  Нет желания публиковать прямые контакты? Мы пригласим для Вас администратора с высшим об
11-01-2020 15:37
Здравствуйте! Меня зовут Сабринелла Фернандеш, я:- сертифицированный мастер массажа(тайский массаж, северный детокс-массаж, испанский лимф
09-01-2020 20:47
Москвин Алексей Маркович  Москва САО Войковский Оставить отзыв о работе специалиста. Обсудить деятельность. Массаж — важный метод реабил
09-01-2020 09:51
Специалисты готовые взять на себя ответственность за жизнь и здоровье населения, это достояние России. Нужно только обратить внимание на т
08-01-2020 09:43
Закончила ГОУ СПО Медицинское училище №1 Департамента здравоохранения г Москвы.-Прошла обучение в профессиональной школе подготовки массажис
05-01-2020 14:06
Мастер классы " Академия массажа" Степаненко А.П и его ученики Следующая встреча массажистов 20.01.2019 Москва Метро Солнцево       В
05-01-2020 12:25
Информация получена в сети https://vk.com/topic-23626739_26053652 «...До сих пор нет договоренности у специалистов по массажу в вопросе «Чт
04-01-2020 22:59
  1. Общие положения 1.1. Группа компаний СЛИН-ВИДА это сеть сайтов (включенных в реестр ГК СЛИН-ВИДА), которые предлагают пользовател
04-01-2020 20:01
МОЖНО ЛИ СПАСТИ ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ? Недопонимание роли поясничной мышцы не удивительно. Сам процесс присвоения имени этим мышцам, соединяющ
11-09-2019 08:52
домен массажиста Наверняка Вы уже слышали, что массаж является одним из самых эффективных методов поддержания здо
15-05-2019 15:57
КЛИНИКА СОКОЛ - Это уютное лечебное учреждение, в котором профессионально решаются  проблемы людей, страдающих от недугов или желающих сохр
11-05-2019 19:12
  Аккредитация на сайте для юридических и физических лиц - дает право публикации объявлений, статей и получения заказов от потенциальных кл
11-04-2019 20:31
 {loadmoduleid 1088}       Подписаться на новости  рекомендации Введите E-mail : Группа компаний СЛИН-ВИДА В связи с тем что
04-04-2018 08:01
  Здравствуйте, рада приветствовать Вас ! Мой Онлайн кабинет создан для тех кто посещает мой кабинет и тех, кто еще не нашел своего массажи
31-03-2018 10:18
Дерево Массажистов Москвы. Береза. У кого появится вопрос кто это решил? Ответ считайте это предложением, не согласны напишите почему) ил
05-03-2018 11:38
Расслабляющий массаж или релакс массаж всего тела снимет усталость и напряжение в мышцах, избавит от стресса, депрессии и головной боли, пов
18-12-2017 21:49
Радость с дорогими гостями и здоровый образ жизни! Я работаю, вы заряжаетесь  NASTYA   Если хочется спать и совсем отсутствует желание
12-12-2017 09:52
04-12-2017 11:36
 Лисевский Дмитрий Игоревич Массажист Москва ЗАО Очаково Сертифицированный медицинский специалист, владеющий различными техниками восстан
03-12-2017 08:36
  Массаж стоп польза для здоровья, техника и точки на стопе Наши ноги много делают для нас. Они носят нас весь день, несут на себе
01-12-2017 22:37
Первый год жизни ребенка – важнейший период, непростое, но потрясающее время для новорожденного и его родителей. Любая мама и любой папа хот
26-11-2017 10:05
ЧУДО ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА. 1. Пальцы человека настолько чувствительны, что будь они размером с Землю, вы бы могли почувствовать разницу между
26-11-2017 09:07
Пользу, которую приносит организму утренняя гимнастика, сложно переоценить. Однако, несмотря на осведомленность в этом вопросе, приверженцам
09-11-2017 11:31
  ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КОНТУРНАЯ ПЛАСТИКА ОТ МЕЗОТЕРАПИИ? Хотя и контурная пластика и мезотерапия предполагают инъекции, область их дей
09-11-2017 07:25
Реабилитация после травм. Навыки ведения индивидуальных и групповых программ по ЛФК. «Зри в корень», — говорил мудрец, а корень большинства
07-11-2017 15:12
07-11-2017 10:04
Выполнение мягко-тканевой мануальной терапии (остеопатия). Выполнение различных видов массажа (общий, лечебный с применением мягких элемент
04-11-2017 18:20
  Массаж в Москве и в КрымуЦелебный, Укрепляющий и Релакс! Приятно и Полезно! Избавление от хронического напряжения, боли, усталости и не
04-11-2017 18:19
Карта социальных сетей в разработке, приносим свои извинения Массажисты всей Москвы Facebook       
25-09-2017 05:53
                            WhatsAp     + 7 985 950 68 73   Бухгалтер-консультант Белова Татьяна Васильевна стаж работы 20 лет
04-09-2017 20:13
САЙТ МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ-ЭТО САЙТ, КОТОРЫЙ СОСТОИТ ИЗ ПРОФИЛЕЙ МАССАЖИСТОВ Массажисты и соискатели публикуют статьи и блоги, тем самым п
01-08-2017 05:39
 Боголюбов Александр Васильевич  +7 965 119-73-21 +7 926 384-76-51 Массаж Массаж юмейхо – биодинамическая коррекция всей опорно-двигатель
31-07-2017 16:03
 Дорогие будущие мои клиенты и уже оценившие мои руки (простите, не буду скромничать, очень давно работаю). Работаю массажисткой всю свою
21-07-2017 08:04
Вспомните имя Матушки Лидии и помяните ее доброе имя в молитвах к господу нашему именно она стала основателем создания картотеки массажистов
19-07-2017 09:41
Современная жизнь нередко не оставляет нам времени для заботы о собственном теле, что приводит к появлению многочисленных проблем со здоровь
18-07-2017 19:28
Информация Массажист Москвин Алексей Маркович предоставляет услуги в области: массаж. Специализации Москвина А. М.: мануальная терапия,
04-07-2017 07:14
Оздоровительный массаж — это прекрасное средство для улучшения общего состояния организма и снятия стресса и усталости. Он так же использует
27-06-2017 20:43
Массаж нужен миру, потому что из мира исчезла любовь. Когда-то достаточно было одного прикосновения любимых. Мать касалась ребенка, играла с
27-06-2017 20:21
ДРЕВНЕСЛАВЯНСКИЙ МАССАЖ, который является усовершенствованной методикой на основе той, что обладает моя мама и мои предки.  Предлагаю Вам
27-06-2017 19:49
Здравствуйте, Уважаемые посетители. ПЕРЕХОД В ПРОФИЛЬ В наш 21 век высоких скоростей люди, проживая в крупных городах, мегаполисах, систем
27-06-2017 18:55
   Очень полезен классический лечебный массаж в качестве профилактики заболеваний позвоночника и для поддержания нормального тонуса мышц. Т
27-06-2017 17:43
Растяжка всего тела Растяжка - это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как
27-06-2017 17:32
Классический,точечный,мануальный,баночный,антицеллюлитный массаж,рефлексотерапия,спа-процедуры      
27-06-2017 17:19
ПЕРЕЙТИ В ПРОФИЛЬ С радостью приглашаю Вас на свои процедуры массажа и косметологии, в которых нуждается каждый человек.  Я подарю Вам в
27-06-2017 16:41
Любите жизнь и заботьтесь о своём здоровье ежедневно     ПЕРЕЙТИ В ПРОФИЛЬ      
27-06-2017 16:27
Обратите внимание на свои духовные потребности Не стоит пренебрегать своими религиозными или духовными потребностями. Будете ли вы медити
27-06-2017 16:18
Итак, хочу рассказать о том, как я нашла в интернете страничку ПЕРЕХОД В ПРОФИЛЬ МАССАЖИСТ МОСКВЫ Яковлев Алексей Александрович Никому не
27-06-2017 15:43
Массаж это  : дозированное  механическое воздействие  на опорно-двигательную систему. Принципы воздействия классического и восточного массаж
27-06-2017 15:23
    Медицина - важна, но право применять ее или нет, принадлежит самому человеку. Закон может изолировать человека от общества за нарушен
27-06-2017 13:39
ЭКСКУРСИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МАССАЖИСТОВ, ЧАСТНЫХ ЛИЦ И ЖЕЛАЮЩИХ ПОВЫСИТЬ КВАЛИФИКАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА В ОБЛАСТИ МАССАЖА   Кабинет специалиста Сте
23-06-2017 16:28
Подготовка массажистов безоговорочно должна проходить в специальных учреждениях, на кафедрах учебных вузов и конечно школах массажа, но для 
09-05-2017 18:04
Бросьте свои таблетки Марва Оганян Я, Марва Вагаршаковна Оганян, врач-натуропат, биохимик с 45-летним стажем медицинской лечебной и лабор
12-04-2017 09:26
                           Вопросы и ответы для начинающих пользователей сайта, коллег по работе    Звоните (495) 439 77 71;  Пишите
15-11-2016 13:58
При работе с детьми и взрослыми, получая положительный результат,тем самым получаю удовлетворение и осознание своей востребованности На мас
01-10-2016 11:29
  Почему не не работает проект?  Рейдерский захват или безразличие  уполномоченных органов?  Материалы предприятия ООО"ОЦМ" СЛИН-ВИДА" 201
07-09-2016 18:55
Район Солнцево входит в состав 13-и районов Западного административного округа города Москвы. Район занимает территорию в 1125 гектаров в 
28-08-2016 08:07
Мы о массаже и массажистах на сайте Массажисты всей Москвы!Ваш личный массажист уже ждет вас, в уютном кабинете массажа рядом с вашим до
27-08-2016 18:32

На данный момент нет трендовых хэштегов.